여자 뱃살 빼는 운동 추천 BEST 8 뱃살빼는 법 | 연령별 성별 차이 아랫 뱃살 빼는 법 | 다이어트 식단 추천에 대하여 알아보겠습니다.

흔히들 나이 마흔이 지나서 찌는 뱃살은 지구를 열바퀴를 돌아도 빠지지 않는다는 말을 하곤합니다. 과장이긴 하지만 그렇다고 전부 허튼소리는 아닙니다.

게다가 대부분의 여성은 출산을 해야 하는 몸이라 신체구조 자체가 태아를 보호할 수 있는 지방을 축척하도록 호르몬을 분비하고 있다고 합니다.

웃자고 하는 말이지만 이 시대를 아주 아주 숨가쁘게 살아가는 여성의 한 사람으로서, 억울하기 짝이 없습니다!

죽을 때 까지 끝나지 않는다는 모든 여성들의 숙제, 뱃살 빼기. 어떻게 해야 효과적일까요?

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여자 뱃살 빼는 운동 추천 BEST 8 (1)

마운틴 클라이머

플랭크 자세에서 허리가 꺾이지 않도록 유지한 상태로 무릎을 하나씩 번갈아가며 가슴쪽으로 가져갑니다. 무릎을 일직선으로 가져가거나 대각선 방향으로 가져가는 식으로 응용도 할 수 있습니다. 상체의 각도, 엉덩이 높이, 곧은 허리, 이 세가지 자세가 무너지지 않도록 유지하며 실행합니다. 앞쪽에 있는 뱃살을 빼는데 효과적입니다.

러시안 트위스트

두 다리를 무릎을 세워 앞으로 하여 비스듬하게 누운 자세를 유지하면서 허리를 좌우로 회전합니다. 이 때 손에 공이나 아령 등을 잡고 하면 더욱 많은 운동이 됩니다. 허리의 근력이 높아지기도 하지만 옆구리살과 뱃살을 빼는데 효과가 있습니다.

스쿼트

모르는 사람이 없을 정도로 잘 알려진 스쿼트는 일명 홈트, 맨트를 즐기는 사람들이 가장 즐기는 운동입니다. 스쿼트는 등을 꼿꼿이 세운채로 수직으로 엉덩이의 위치를 내린다는 느낌으로 몸을 내립니다. 엉덩이는 허리뒤로 튀어나오겠지만 허벅지가 수평해야 하는 운동입니다. 엉덩이, 종아리, 허벅지, 뱃살에까지 효과적입니다.

하늘 자전거

운동하기 싫어하는 분들도 대부분은 해 봤을 운동입니다. 누운 상태로 양다리를 들어올리고 자전거 페달을 돌리듯 발 돌리기를 하는 동작입니다.다리를 뻗을 때에는 힘껏 뻗고, 다리를 당길 때에는 가능한 가슴쪽으로 바짝 당겨주면 운동의 효과가 커지겠습니다.

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여자 뱃살 빼는 운동 추천 BEST 8 (2)

데드버그

등을 바닥에 대고 누워 오른쪽 팔ㆍ다리, 왼쪽 팔ㆍ다리로 나누어 양쪽을 번갈아가며 머리위로 올리는 운동입니다. 물론 팔은 머리 위로, 다리는 배 앞으로 구부린채 올라갑니다. 코어운동의 하나로, 뱃살과 팔뚝살 자극에 효과적입니다.

런지

스쿼트와 함께 가장 잘 알려진 운동 중의 하나 입니다. 가만히 서서 한 발을 앞으로 약간 크게 내민 후, 내민 다리의 무릎을 굽혀주면서 상체를 수직으로 하강하는 운동입니다. 이때 상체는 꼿꼿해야 하고 앞으로 내밀지 않은 다리는 가능한 굽히지 않는 것이 좋습니다. 허벅지 뒷면과 종아리, 뱃살, 등살의 자극에 효과적입니다.

윈드밀

두 발을 어깨 너비보다 약간 넓게 벌리고 서서 양팔을 벌립니다. 상체를 천천히 움직여 벌린 팔 중에서 오른손을 왼쪽 발에 닿도록 합니다. 이때 등은 꼿꼿하게 무릎은 구부리지 않도록 주의해야 하며, 시선은 왼손을 따라가야 합니다. 왼쪽, 오른쪽 번갈아 가면서 반복합니다. 옆구리와 뱃살을 자극합니다.

바이시클 크런치

바닥에 누워 양 손을 머리 뒤에서 깍지를 낍니다. 왼쪽 무릎을 가슴 앞으로 올리며 동시에 깍지를 낀 오른쪽 팔의 팔꿈치가 왼쪽 무릎에 닿도록 합니다. 왼쪽, 오른쪽을 번갈아 가면서 반복하며, 천천히 하는 것이 더 효과적입니다.

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여자 뱃살 연령별 성별 차이 아랫 뱃살 빼는 법

모든 뱃살은, 특히 여성의 뱃살은 연령대가 높아질 수록 빼기가 어렵습니다.

지방은 순수 지방으로 흡수되어 쌓인 지방이 있고, 탄수화물을 과다섭취하여 몸에 흡수되지 않은 당이 변형되어 쌓인 지방이 있습니다.

이 중에서는 당연히 당이 변형된 지방이 잘 빠지지 않습니다.

또, 뱃살에 잔뜩 분포하고 있는 비만세포들은 축적된지 오래된 것일수록 잘 빠지지 않습니다.

마치 바닥에 떨어진 사탕이 금방 주우면 잘 떼지는데, 한 몇달 방치하면 굳어서 잘 떨어지지 않는 것과 비슷합니다.

따라서 나이가 많을 수록 비만세포이 연식도 오래되었을 것이기에 쉽게 빠지지 않는 것입니다.

이럴 때에는 운동 뿐만 아니라 식이 요법도 함께 진행해주고, 병원의 도움을 받아도 됩니다.

요즘 병원들은 뱃살이나 전신비만인들을 위한 프로그램이나 약물요법이 다양하게 준비해두고 있는 곳이 많습니다. 한의원에서도 다이어트 침 등의 도움을 준다고 합니다.

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여자 뱃살 다이어트 식단 추천

뱃살이 있는 여성에게는 배에 군살이 늘어나는 것을 방해하는 단백질이 풍부한 식단이 좋다고 합니다.

뱃살을 빼기 위해서는 흰밥 보다는 잡곡밥이 좋고, 해산물, 닭가슴살, 올리브오일, 연어, 두유, 호두등이 좋다고 합니다.

그리고 인스턴트 식품은 금하는 것이 좋습니다. 인스턴트 식품은 끼니를 빨리 간편하게 떼울 수 있도록 만들어진 식품이라 고칼로리의 퀵 푸드입니다.

굳이 뱃살 감량이 목적이 아니라 해도 슬로우푸드가 몸에 좋다는 사실은 잘 알 것입니다. 이러한 이유로 인스턴트식품들은 모두 다이어트의 적입니다.

마지막으로, 뻥튀기가 아무리 칼로리가 낮다고 해도 뻥튀기 세봉지를 먹으면 그냥 밥을 먹는게 낫다는 말이 있습니다.

과식은 금물입니다. 과식을 금하고 차라리 조금씩 자주 먹되 인스턴트 보다는 슬로우푸드를 먹도록 합니다.

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자주하는 질문

        1.여자 뱃살 빼는 운동 추천 BEST 8?                           마운팅 클라이머, 러시안 트위스트, 스쿼트, 하늘 자전거, 데드버그, 런지, 윈드밀, 바이시클 크런치 입니다. 자세한 내용은 본문을 참고하세요.                           2. 다이어트에 좋은 식품은?                            잡곡밥, 해산물, 닭가슴살, 올리브오일, 연어, 두유, 호두 등이 있습니다. 자세한 내용은 본문을 참고하세요.                           3.왜 남자보다 여자가 더 뱃살이 잘 찌나요?                            여성을 몸이 자동으로 임신과 출산을 대비하고 있어 여성 호르몬이 지방을 잘 축적되도록 만들기 때문입니다. 자세한 내용은 본문을 참고하세요.                   

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